如何改善产妇的产后睡眠

2020-11-18 10:37:36 20

  在坐月子期间,宝妈是最为辛苦的,不仅要慢慢恢复自己的身体还要哺育宝宝。因此在这个期间,产妇的睡眠就显得尤为重要,今天由威海产后恢复中心带大家了解一下改善产妇产后睡眠的方法。
  1、在睡前做一些放松身心的活动
  新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠会影响身体的健康,而没有健康又怎能好好照顾宝宝呢,因此在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备很多东西,因此,在睡前的半小时中做些轻松的事情,譬如听听音乐、看看书、给自己做做按摩等可以使身心放松的方法,使得更利于睡眠。
  2、跟随宝宝的休息规律进行休息
  通常情况下,每天婴儿大概要睡 15个小时左右,而成人只需要睡眠 8小时就可以恢复精力。因此,在宝宝睡觉的时候,无论是什么时间,若妈妈感觉疲劳,就可以躺下来休息。即使是短短的休息时间,也可以让人保持充足的精力。
  3、进行适量的锻炼
  进行适量的运动不仅有助于睡眠,同时还可提高睡眠质量。睡前3小时左右是最佳的锻炼时间,这既不会让人过于兴奋,又可以让人安然入睡。此外,每天保证半小时以上的运动时间,才会有这样的效果。
  4、让丈夫多行动来照顾宝宝
  将夜里喂奶的责任让丈夫分担,若你是喂母乳的话即使有些困难,但并不是完全不可能。可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。若这种方法行不通,你可以让丈夫在孩子需要抚慰的时候去照看孩子。

  以上是帮助改善产妇睡眠的一些方法,希望对宝妈有些帮助,今后也会给大家持续更新内容,敬请关注!

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